MODULO 5

Gestione creativa della vita

L’obiettivo è far sì che le partecipanti siano consapevoli di quanto sono attualmente soddisfatte sotto diversi aspetti della loro vita (famiglia, amici, lavoro, ecc.), incoraggiarli a iniziare a migliorare la loro soddisfazione in queste aree e fornire loro consigli e tecniche per farlo, al fine di vivere una vita produttiva, felice e appagante.

Attività di gruppo

Attività 1 – La ruota della vita / Mandala

Auto-apprendimento

Video – WOOP exercise
Video – Eisenhower Matrix
Video – Productivity tips

Compiti a casa

Attività 1 – Un po’di tempo per me
Attività 2 – Revisione della ruota della vita

Attività di gruppo

Attività 1 – The wheel of life Mandala

Durata totale in presenza (2 ore)

Durata totale online (es. 15-20 min)

Materiale

Schede di attività, Penna, matita, Matite colorate/colori ad acqua

Obiettivi: La ruota della vita è uno strumento che consente di avere una panoramica sull’equilibrio della propria vita nel giorno in cui si completa l’esercizio. Fornisce una panoramica immediata delle varie sfere della vostra vita in categorie predefinite come relazioni, amici e famiglia, finanze e salute. Questo strumento aiuta a creare una maggiore consapevolezza di sé. Ricordate che è proprio la conoscenza di sé che ci permette di orientarci e di concentrarci per apportare i cambiamenti necessari a creare una vita soddisfacente ed equilibrata.

Preparazione: La “ruota della vita” consiste in un cerchio diviso in diverse sezioni a torta, ognuna delle quali è contrassegnata da un’area della vita come la carriera, la salute, il tempo libero, la vita sentimentale, la spiritualità e così via. Si crea una serie di cerchi concentrici a distanze uguali dal centro – di solito 10 – con “1” come cerchio più interno e “10” come cerchio esterno. La pratica consiste nel segnare in ogni sezione della torta il livello di soddisfazione che si prova in quell’area della vita, su una scala da 1 a 10, dove 1 è “pocco soddisfatto” e 10 è “perfettamente soddisfatto”. Il grafico finito ha semplicemente lo scopo di fornire una visione di quali siano le aree della vostra vita nelle quali vi sentite meno soddisfatte in quel momento. È uno strumento che permette di avere un quadro generale della situazione.

Descrizione dell’attività in presenza

PARTE 1 DELL’ATTIVITÀ (DURATA: 1 ORA)

Fase 1: Introduzione (10 min)

Iniziate l’attività parlando con il gruppo di come rendere più equilibrati i diversi aspetti della vostra vita. È difficile per loro bilanciare famiglia-lavoro-tempo libero? Quali dimensioni della vita gestiscono in questi momenti? (maternità, coppia, lavoro, amicizia, ecc.)

Continuate la discussione con la domanda: Avete mai sentito parlare della cosiddetta “gestione della vita”?

Chiedete alle partecipanti di pensare un momento al significato che quest’espressione potrebbe avere, alle capacità che una persona dovrebbe avere per gestire la propria vita con successo, ecc. e chiedete loro di mettere per iscritto queste idee. Incoraggiateli a condividere i loro pensieri e le loro idee con il gruppo.

Fornire una definizione di “gestione della vita”: “la capacità di gestire tutto ciò che serve per vivere una vita produttiva, felice e soddisfacente, la quale è strettamente legata alla gestione del tempo. La gestione della vita consiste nel trasformare la propria mentalità in modo da poter gestire lo stress, dominare le proprie emozioni e prendere il controllo della propria vita”. (Fonte: https://www.tonyrobbins.com/productivity-performance/manage-your-life-not-a-list/)

Fase 2: Svolgere l’esercizio La ruota della vita (20 minuti)

La “ruota della vita” è uno strumento che aiuta a determinare quanto si è soddisfatti delle diverse sfere della propria vita, come le relazioni, gli amici e la famiglia, le finanze e la salute. Questo strumento aiuta a creare maggiore consapevolezza di sé e a stabilire obiettivi per il futuro per una migliore gestione della vita.

Consegnate alle partecipanti una delle schede per questo esercizio e fornite loro le istruzioni su come compilare la ruota della vita:

  • Per prima cosa dite loro di definire le 8 dimensioni della vita che sceglieranno. Potete dare loro dei suggerimenti, ma possono modificare le categorie se queste non rappresentano accuratamente le sfaccettature della loro vita:
  1. Salute e amore per sé stessi
  2. Maternità
  3. Partnership
  4. Supporto (il vostro villaggio)
  5. Lavoro e carriera
  6. Divertimento e svago
  7. Crescita personale
  8. Soldi e finanze
  • Scegliete e scrivete 8 dimensioni della vita, ognuna su una delle righe intorno alla ruota.
  • Pensate poi a ciascuna delle sfere. Quanto siete soddisfatti di questa dimensione della vita? C’è qualcos’altro che vorreste raggiungere in quest’area?  
  • Assegnate un punteggio alla vostra soddisfazione per ognuna delle aree. Il punteggio deve essere basato sulla soddisfazione che provate nel momento in cui scrivete. Immaginate che il centro della ruota sia 0 e che il bordo esterno sia 10. Scegliete un valore compreso tra 1 (molto insoddisfatto) e 10 (pienamente soddisfatto). Segnate il punteggio sulle linee verticali all’interno del cerchio per ogni dimensione di vita definita.

IMPORTANTE: utilizzate il PRIMO numero (punteggio) che vi viene in mente, non quello che pensate debba essere!

  • Ora disegnate un petalo per ogni dimensione della vita che raggiunge il punteggio stabilito (guardate l’esempio della ruota della vita).
  • Adesso è il momento di colorare. Usate colori diversi per ogni area. Colorate anche lo sfondo.

Fase 3: Valutazione (15 minuti)

La vostra ruota della vita vi sembra equilibrata e regolare? Chiedete alle partecipanti di scrivere una valutazione per ogni area: perché hanno assegnato il punteggio, sono soddisfatti del punteggio e della situazione attuale? Cosa cambierebbero? Chiedete loro di condividere i risultati con il gruppo.

Fase 4: Definizione degli obiettivi (15 minuti)

I risultati della ruota della vita possono aiutarvi a capire quali siano le aree della vostra vita che desiderate migliorare. Di solito, ma non sempre, si tratta delle dimensioni della ruota della vita con punteggi di soddisfazione più bassi.

Presentare la tecnica SMART per scrivere gli obiettivi: SMART in SMART goals sta per Specific (specifico), Measurable (misurabile), Achievable (ottenibile), Relevant (rilevante), and Time-Bound (limitato nel tempo). Definire questi parametri in relazione all’obiettivo che si ha aiuta a garantire che gli obiettivi siano raggiungibili entro un certo lasso di tempo. Questo approccio elimina le generalità e le congetture, stabilisce un calendario chiaro e rende più facile monitorare i progressi e identificare le tappe che abbiamo saltato.

Chiedete alle partecipanti di scrivere i loro obiettivi in relazione alle dimensioni della vita definite nella ruota della vita e utilizzando gli obiettivi SMART.

PARTE 2 DELL’ATTIVITÀ (DURATA 1 ORA)

Fase 1: Attività sulla gestione del tempo (30 min)

Chiedete alle partecipanti di dare un’altra occhiata alla ruota della vita che hanno realizzato nella sezione 2, attività 1. La loro ruota non è equilibrata perché sentono che manca il tempo per alcune attività/sviluppo in alcune dimensioni della vita?

Invitateli a pensare in autonomia ad una loro giornata tipica (situazione attuale) e a scrivere il loro programma (scheda “programma quotidiano personale”).

Ora chiedete loro di riscrivere ancora il programma (“scheda programma quotidiano personale, giornaliera ideale”), includendo le attività che vorrebbero fare/avere ma che ritengono di non avere il tempo di fare (ad esempio allenarsi, avere tempo per me stesso, prendere un caffè con gli amici, leggere, uscire con mio marito…). Devono comunque essere realistici riguardo alla loro situazione (considerando che un giorno ha 24 ore, il lavoro, gli obblighi quotidiani…).

Chiedete loro di confrontare i programmi. C’è qualcosa che possono fare per includere nel loro programma giornaliero le attività per le quali ritengono di non avere tempo? Potrebbero stabilire un ordine di priorità, delegare alcune attività, rinunciare ad alcune faccende, ecc. Tutto questo fa parte della gestione del tempo e la gestione del tempo consiste nel coordinamento di compiti e attività per massimizzare l’efficacia degli sforzi di un individuo.

Chiedete loro di compilare la scheda (“gestione del tempo”) e invitateli a condividere i loro risultati.

Fase 2: Visualizzazione del Mandala della ruota della Vita (30 min)

Fate notare alle partecipanti che la ruota della vita, creata nella fase 2 dell’attività 1, assomiglia a un mandala, ma probabilmente nella maggior parte dei casi la ruota non è simmetrica. Il mandala simboleggia l’universo nella sua forma ideale – in questa parte dell’attività, chiedete alle partecipanti di visualizzare quello che per loro sarebbe il loro punteggio ideale nella ruota della vita (il che significa che la loro soddisfazione in tutte le sfere della loro vita definite è la più alta possibile) e di creare un mandala della ruota della vita. Come punto di partenza, le partecipanti utilizzeranno la scheda della ruota della vita aggiungendo forme per creare il mandala (nelle schede di lavoro troverete esempi di mandala che possono servire da ispirazione). In alternativa si possono dipingere mandala su tela, su tavole di legno, su una tazza di caffè, ecc. Se non si sentono a loro agio nel disegnare il proprio mandala, possono colorare i modelli forniti.

Creare mandala richiede molta pazienza e tempo e può essere un ottimo modo per dedicare un po’ di tempo a sé stessi e ai propri pensieri. La creazione di mandala è considerata una forma di arte-terapia che può ridurre l’ansia, la tensione e lo stress generale.

Descrizione dell’attività online

L’attività e le schede fornite sono impostati in modo che la facilitatrice o il facilitatore possa svolgere l’attività in presenza e online allo stesso modo.

Auto-apprendimento

Video – WOOP exercise

Video – Eisenhower Matrix

Video – Productivity tips

Compiti a casa

Le seguenti attività possono essere svolte come compiti a casa per applicare i contenuti appresi nella pratica e nella vita quotidiana.

Attività 1 – Un po’ di tempo per me

Obiettivo: Incoraggiare le mamme a iniziare a usare le tecniche di gestione del tempo, pianificando le loro attività.

Attività 2 – Revisione della ruota della vita

Obiettivo: Per determinare quanto siete attualmente soddisfatti delle diverse dimensioni della vita, Confrontare i risultati con la prima valutazione effettuata in classe, Stabilire nuovi obiettivi.