Duración total presencial (2 horas)

Duración total en línea (15 – 20 min.)

MATERIALES

Fichas de actividades (disponibles en la plataforma web NTC)

Bolígrafo, lápiz

Lápices de colores/acuarelas

Objetivos: La rueda de la vida es una herramienta para tomar una instantánea de cómo se percibe el equilibrio en su vida el día que se realiza el ejercicio. Proporciona una visión instantánea de las dimensiones de la vida de una persona en categorías predefinidas como relaciones, amigos y familia, finanzas y salud. Esta herramienta ayuda a crear autoconciencia. Es necesario recordar que es el autoconocimiento lo que nos permite orientarnos y centrarnos, de modo que podamos hacer los cambios necesarios para crear una vida plena y equilibrada.

Preparación: Una rueda de la vida suele ser un círculo dividido en varias secciones, cada una de ellas etiquetada con un área de la vida, como la carrera profesional, la salud, el ocio, el amor, la espiritualidad, etcétera. Se crea una serie de círculos concéntricos a distancias iguales del centro -normalmente 10-, siendo 1 el círculo más interior y 10 el círculo exterior. La práctica consiste en marcar en cada sección del círculo el nivel de satisfacción que se siente en esa área de la vida, en una escala del 1 al 10, siendo 1 el nivel más bajo de satisfacción y 10 el nivel más alto. Con el gráfico final se pretende ver con qué aspectos de su vida una persona está más o menos satisfecha en ese momento. Es una herramienta que permite ver el panorama general.

PARTE 1 DE LA ACTIVIDAD (DURACIÓN: 1 HORA)

Paso 1: Introducción (10 min.)

Se comienza la actividad hablando con el grupo sobre cómo equilibrar los distintos aspectos de sus vidas. ¿Les resulta difícil conciliar la vida familiar y la profesional? ¿Qué dimensiones de la vida manejan en estos momentos (maternidad, pareja, trabajo, amistad, etc.)?

El debate continúa con la pregunta «¿Han oído hablar alguna vez de la expresión “gestión de la vida”?»

Se pide a las participantes que piensen por sí mismas qué significa esa expresión, qué habilidades debe tener una persona para gestionar con éxito su vida, etc., y que escriban las ideas. Se las anima a compartir sus pensamientos e ideas con el grupo.

A continuación, el personal formador proporciona una definición de gestión de la vida: «La gestión de la vida es la capacidad de manejar todo lo necesario para vivir una vida productiva, feliz y plena. Está estrechamente relacionada con la gestión del tiempo. La gestión de la vida consiste en transformar su mentalidad para poder manejar el estrés, dominar sus emociones y tomar el control de su vida» (Fuente: https://www.tonyrobbins.com/productivity-performance/manage-your-life-not-a-list/).

Paso 2: Hacer el ejercicio La rueda de la vida (20 minutos)

La rueda de la vida es una herramienta que le ayuda a determinar su grado de satisfacción con distintas dimensiones de tu vida, como las relaciones, los amigos y la familia, las finanzas y la salud. Esta herramienta ayuda a tomar conciencia de una misma y a fijar objetivos para el futuro con el fin de mejorar la gestión de la vida.

Se entrega a las participantes una plantilla de la rueda de la vida y se les dan instrucciones sobre cómo rellenarla:

·        Primero se pide que definan 8 dimensiones de la vida que utilizarán en el ejercicio. Pueden ofrecerse sugerencias, pero ellas pueden modificar las categorías si no representan con exactitud las facetas de su vida:

1. La salud y el amor propio
2. Maternidad
3. Relación
4. Apoyo (su pueblo)
5. Trabajo y carrera profesional
6. Diversión y ocio
7. Crecimiento personal
8. Dinero y finanzas

• Elija y escriba 8 dimensiones de la vida, cada una en una línea proporcionada alrededor de la rueda.
• A continuación, piense en cada dimensión. ¿Hasta qué punto está satisfecha con esta dimensión de la vida? ¿Hay algo más que quiera conseguir en esta dimensión?  
• Puntúe su satisfacción con cada dimensión de la vida. La puntuación debe basarse en su satisfacción tal y como la siente en este momento. Imagine que el centro de la rueda es 0 y el borde exterior es 10 y elija un valor entre 1 (muy insatisfecha) y 10 (plenamente satisfecha). Marque la puntuación en las líneas verticales dentro del círculo para cada dimensión definida de la vida.

IMPORTANTE: Utilice el PRIMER número (puntuación) que le venga a la cabeza, no el número que cree que debería ser.

• Ahora dibuje un pétalo de flor por cada dimensión de la vida que alcance la puntuación designada (eche un vistazo al ejemplo de la rueda de la vida).
• Píntelo. Utilice colores diferentes para cada dimensión de la vida. Coloree también el fondo.

Paso 3: Evaluación (15 minutos)

¿Le parece que su rueda de la vida es uniforme y equilibrada? Pida a las participantes que escriban una evaluación de cada área: ¿por qué la han puntuado como lo han hecho? ¿Están contentas con la puntuación/situación actual? ¿Qué cambiarían? Pídales que compartan sus conclusiones con el grupo.

Paso 4: Fijar objetivos (15 minutos)

Los resultados de la rueda de la vida pueden ayudarle a decidir qué dimensiones de la vida le gustaría mejorar. Éstas suelen ser, aunque no siempre, las dimensiones de la rueda de la vida con puntuaciones de satisfacción más bajas.

A continuación, se presenta la técnica SMART de redacción de objetivos: en objetivos, SMART significa específicos, mensurables, alcanzables, relevantes y temporales. Definir estos parámetros en relación con el objetivo ayuda a garantizar que los objetivos son alcanzables en un plazo determinado. Este enfoque elimina las generalidades y las conjeturas, establece un calendario claro y facilita el seguimiento de los progresos y la identificación de los hitos no alcanzados.

Se pide a las participantes que escriban sus objetivos vinculados con las dimensiones de la vida definidas en la rueda de la vida y utilizando objetivos de escritura SMART.

PARTE 2 DE LA ACTIVIDAD (DURACIÓN 1 HORA)

Paso 1: Actividad de gestión del tiempo (30 min.)

El personal formador pide a las participantes que echen otro vistazo a la rueda de la vida que elaboraron en la actividad 1 del paso 2. ¿Su rueda está desequilibrada porque sienten que les falta tiempo para algunas actividades/desarrollo en determinadas dimensiones de la vida?

Se las invita a pensar por sí mismas en un día normal en la vida (situación actual) y a que escriban su horario (plantilla «Horario personal diario»).

Ahora tienen que volver a escribir el horario (plantilla «Horario personal diario ideal»), incluyendo actividades que les gustaría hacer, pero que sienten que no tienen tiempo para hacerlas (por ejemplo, hacer ejercicio, tener tiempo para sí mismas, tomar café con amigos, leer, salir con sus parejas…). Deben seguir siendo realistas sobre su situación (teniendo en cuenta que un día tiene 24 horas, trabajos, obligaciones diarias…).

Después tienen que comparar los horarios. ¿Hay algo que puedan hacer para incluir en su agenda diaria actividades para las que creen que no tienen tiempo? ¿Podrían priorizar sus actividades, delegar algunas, prescindir de algunas tareas, etc.? Todo esto forma parte de la gestión del tiempo. La gestión del tiempo es la coordinación de tareas y actividades para maximizar la eficacia de los esfuerzos de una persona.

Se les pide que rellenen la plantilla (Gestión del tiempo) y se les invita a compartir sus conclusiones.

Paso 2: Visualización del mandala de la rueda de la vida (30 min.)

Hay que señalar a las participantes que la rueda de la vida, creada en la actividad 1 del paso 2, se parece a un mandala, pero probablemente, en la mayoría de los casos, la rueda no es simétrica como suelen ser los mandalas. Un mandala es un símbolo del universo en su forma ideal. En esta parte de la actividad, se pide a las participantes que visualicen su puntuación perfecta en la rueda de la vida (lo que significa que su satisfacción en todas las dimensiones vitales definidas es la más alta posible) y que creen un mandala de la rueda de la vida. Como punto de partida, las participantes utilizarán la plantilla de la rueda de la vida añadiendo formas para crear mandalas (en las fichas de trabajo hay ejemplos que pueden servir de inspiración). Como alternativa se pueden pintar mandalas sobre lienzo, sobre tablas de madera, se puede pintar una taza de café, etc. Si no se sienten cómodas dibujando su propio mandala, pueden colorear las plantillas proporcionadas.

Crear mandalas requiere mucha paciencia y tiempo y puede ser una forma estupenda de tener algo de tiempo para sí mismas y sus pensamientos. La creación de mandalas se considera una forma de arteterapia que puede reducir la ansiedad, la tensión y el estrés en general.

La actividad y las fichas de trabajo que se proporcionan están configuradas de tal manera que la persona formadora puede poner en práctica la actividad presencial y en línea de la misma manera.